Далее описаны простые шаги, выполняя которые вы сохраните здоровье и красоту.

В первую очередь необходимо улучшить общий образ жизни.

• 1. Вы должны быть активными и должны регулярно выполнять физические упражнения. Это регулирует обменные процессы в организме и поддерживает общий тонус мышц.
• 2. Вы должны питаться овощами ежедневно.
• 3. Вы не должны курить, поскольку курение отрицательно воздействует на здоровье и также груди.
• 4. Желательно, чтобы выпивать алкоголь в ограниченных количествах.
• 5. Вы должны увеличить потребление разнообразной обезжиренной пищи.
• 6. Вы должны стараться питаться экологически чистой пищей.
• 7. Ограничьте потребление кофе, который вы пьете или едите как шоколад, чай, кофе, кола и также некоторые другие безалкогольные напитки. Эти напитки содержат относительно высокое количество кофеина.
• 8. Вы должны ежедневно есть такие продукты, в которых высокое содержанием белка, такие как чечевица и зерновые, соя, поскольку эти продукты согласно научным исследованиям связаны с предотвращением рака молочной железы.

Помимо этого вы должны носить удобный лифчик и оберегать груди от простуды.

Соблюдая все эти простые правила вы добьетесь потрясающего эффекта.

Горячий пар, разогретые полотняные мешочки с ароматными травами позволяют, как следует прогреть весь организм и его проблемные участки. Травяной массаж очищает и оздоравливает легкие, что весьма рекомендуется курильщикам, а также людям, живущим в мегаполисах и постоянно вдыхающим загрязненный воздух. Он полезен также и тем, у кого страдает опорно – двигательный аппарат. Травяной массаж увеличивает гибкость суставов, делает мышцы более эластичными.

В зависимости от направленности и целей травяной массаж бывает сухой или с масляной пропиткой тела. Мешочки прогреваются сухим жаром камней. Травы, которые используются при травяном массаже, могут быть любые, в зависимости от целей, которых требуется достичь. Обычно это травы, аромат которых помогает человеку расслабиться, травы, содержащие фитонциды, которые, совместно с прогреванием, служат прекрасной профилактикой простуды. Обычно среди этих трав присутствуют камфара и имбирь, пачули, куркума и лайм. Травы, находящиеся в мешочке, не только дарят телу свою силу для оздоровления, но и забирают из него шлаки, токсины, выделяемые с потом, поэтому их используют только один раз.

Травяной массаж делается либо на проблемных зонах организма (оздоровление), либо на лице (косметический эффект). Приемы массажа способствуют выработке гормона радости – эндорфина, что не только улучшает настроение, но и дает эффект обезболивания.

Учитывая, что во сне мы проводим треть нашей жизни, этот период отдыха должен быть максимально комфортным. В первую очередь должны быть удобными именно кровать и постель. Скажем, матрас должен быть достаточно жестким. На мягком вы будете «проваливаться», от чего будет страдать позвоночник, а от неравномерного веса тела будут пережиматься сосуды. Так же не стоит спать, образно говоря, на досках.

Относительно того, нужна ли человеку подушка для сна, между врачами до сих пор продолжаются споры. Физиологически ось шейного отдела позвоночника должна совпадать с осью грудного отдела – то есть подушка не нужна. А когда лежите на спине, голова не должна быть повернута ни вправо, ни влево. Если же вы лежите на боку, то для этого понадобится подушка. Но она должна быть под головой, а не под плечами – чтобы голова не свисала, но и не особо возвышалась, иначе сместятся шейные позвонки.

Самые удобные в таком случае латексные подушки – «подушки с памятью». Они сначала мягкие, а затем словно запоминают контуры вашей головы, равномерно распределяют вес и не проваливаются. А вот перьевые и пуховые подушки с точки зрения физиологии неуместны. Чтобы тело находилось не совсем в горизонтальном положении, ножки кровати в изголовье можно приподнять на несколько сантиметров, что-то под них подложив. Тогда минимизируется развитие отеков, да и вес тела смещается книзу.

В каком же положении лучше всего спать?
В первую очередь в том, в котором вам удобно. Скажем, самой полезной считается поза на спине. Но людям с лишним весом она не подходит – от большой нагрузки будут страдать органы в плоскости спины (например, почки). А для храпунов эта поза вообще опасна. Во время сна на спине может возникнуть синдром абструктивного апноэ (внезапной остановки дыхания), запасть язык и тому подобное. А людям с сердечными проблемами не стоит спать на левой стороне – чтобы уберечь сердце. Если спать на животе, могут страдать органы брюшной полости, сжиматься сосуды, что также опасно.

Кстати, по позе сна можно определить характер человека. Есть даже такая присказка: «Король спит на спине, мудрец – на боку, богач – на животе». И хотя вы будете изменять свое положение во время сна, все равно будете возвращаться в доминирующее. Как правило, в «своей» позе человек засыпает и просыпается, хотя промежуточные могут изменяться многократно.
Если вы привыкли спать на спине, это указывает о вашей самодостаточности, уверенности в себе. Это «королевская» поза. Даже во сне такой человек имеет ощущение безопасности и контроля над ситуацией.

Если же вы спите, свернувшись калачиком, это говорит о желании опеки, защиты. Это поза зародыша, когда ноги согнуты в коленях, а руки прикрывают лицо или грудь. Временами руки могут обнимать колени. Такой человек живет, как в раковине, не позволяя себе и другим ее отворять.
Есть еще поза полузародыша – когда человек лежит на боку со слегка согнутыми коленями. Он может переворачиваться из стороны в сторону, но конфигурацию тела никогда не нарушает. Такое положение не препятствует циркуляции воздуха вокруг тела и благотворно действует на внутреннее кровообращение. Люди, которые спят в такой позе, как правило, уравновешенные и надежные.
Если же вы любите спать на животе с заброшенными кверху руками, это указывает на то, что вы пытаетесь защититься от проблем, чувствуете себя уязвимыми. В этой позе спят люди пунктуальные, точные, аккуратные.

Во время сна человек может несколько раз менять позу. Таким образом тело предотвращает возможные пережимы сосудов, онемения конечностей, изменяет нагрузку на внутренние органы.
Наш сон циклический. Каждый цикл длится 80 – 110 минут. За это время мы проходим все фазы сна – засыпание, глубокий сон, период активных движений глазами. За ночь проходит несколько таких циклов. А между ними мы бессознательно изменяем и положение тела. Организм умный – он сам знает, какую позу ему выбрать…

Главный принцип лечения: опрелостей проще не допускать, чем потом лечить. В профилактику входит использование только натуральных гипоаллергенных материалов для подгузников, а также тщательная гигиена. После купания или подмываний кожу малыша нужно тщательно просушить. Кожные складки необходимо хотя бы раз в день обрабатывать детским кремом или другими специальными защитными материалами.

Если опрелость не проходит в течение суток - следует обязательно обратиться к врачу. Еще раз подчеркиваем: самолечение в данном случае недопустимо! В зависимости от характера заболевания врач может назначить подсушивающие смеси, ультрафиолетовые ванны или мази, содержащие противовоспалительные вещества. В воду для купания малыша рекомендуется добавлять несколько кристаллов марганцовки. Пораженные участки кожи заживут быстрее, если они не будут соприкасаться с одеждой - поэтому чаще оставляйте малыша раздетым.

Если опрелости не лечить своевременно, могут возникнуть мокнущие раны и даже язвы. Лечение запущенных опрелостей обычно проводят в стационаре.

А знаете ли вы как правильно чистить зубы? Делать это нужно не менее минуты, короткими энергичными движениями. Не скребите и не возите щеткой по зубам, старайтесь, чтобы каждый зуб был вычищен с разных сторон. Делайте щеткой серию движений вправо-влево и вверх-вниз, обязательно почистите жевательную и внутреннюю полость зуба. Круговыми движениями помассируйте десны - эта процедура значительно укрепит их. Также попробуйте почистить язык. Сначала это очень непривычно, но зато дает такое прекрасное ощущение полной свежести, что через некоторое время вы будете удивляться, как это вы обходились без этого раньше. После того как вы почистили зубы необходимо вымыть с мылом зубную щетку, чтобы на ней не осталось бактерий. Теперь приведите себя в порядок, ведь день надо начинать свежей и с ясными глазами, так что сотрите с лица следы сладкого сна.

Умывайтесь теплой водой с помощью очищающего крема или молочка. В заключение ополосните лицо холодной водой: это даст вам заряд бодрости, а кроме того, ваше лицо окрасится нежным румянцем.

Ну вот, пришло время идти под душ. Первым делом проведите ряд закаливающих процедур: губку намочите холодной водой, слегка отожмите и последовательно обтирайте руки, плечи, шею, грудь, живот, спину и ноги.

После этого энергично растирайтесь жестким махровым полотенцем до тех пор, пока кожа не покраснеет и ты не почувствуешь во всем теле приятную теплоту. Потом намыль губку и 1 раз вымой тело. Вода должна быть достаточно теплой. После того как вы вымылись с мылом, дважды ополосните тело водой: сначала теплой, а затем холодной. Последние исследования медицины доказали, что температурные контрасты благотворно влияют на человеческий организм. Обливаясь попеременно то теплой, то прохладной водой, вы не только закаливаетесь, но и укрепляете кровеносные сосуды. А кроме того, при этом усиливаются все процессы жизнедеятельности организма, что очень полезно.

Ещё одна маска для увядающей кожи.
Нужно сварить одну картофелину в молоке. Затем растереть её и смешать с чайной ложкой мёда. Эту маску держат также двадцать минут.

Все эти маски надо делать хотя бы по одному разу в неделю, а лучше всего - по два, чередуя друг с другом. Это несложно, а результат будет заметен максимум через месяц.

Старайся никогда не сушить покрашенные волосы раскаленной струей воздуха (кстати, и неокрашенные волосы так же не следует сушить горячим воздухом). Применяй еле теплый или средний режим фена. Вероятно, это скорей всего увеличит время укладки на 6-11 минут, но в результате сбережет красоту волос. Не надо посещать бассейн в первые 19-13 дней после этой процедуры. Хлор достаточно вреден для покрашенных волос. Именно по этой причине, когда моешь голову, используй для последнего ополаскивания воду, смягченную лимонным соком, или отвары трав. Не имеет смысла красить волосы накануне поездки на море: не закрепившиеся пигменты очень быстро вымоются соленой водой и выгорят на солнце. Летом окрашенные волосы нуждаются в повышенном внимании: купи для них специальный солнцезащитный спрей и не забывай пользоваться им каждый раз перед выходом на улицу. И твои волосы всегда будут красивыми!

Водопроводная вода негативно воздействует на цвет окрашенных волос. В ней, кроме общеизвестной хлорки, есть ионы железа, которые вступают в реакцию с меланином, определяющим цвет локонов. В результате возможно появление незапланированного рыжеватого оттенка. Аналогично действует и вода в бассейне. Не пойдут на пользу свежеокрашенным волосами и морские купания. А особенно быстро разрушаются пигменты под действием солнца. Так что позаботься о косметике с УФ-фильтрами и головном уборе.

Растительная пища должна преобладать на вашем столе. Вашей основное едой должны стать овощи и фрукты. Их безусловно можно кушать в больших количествах и не боятся что вы употребляете много калорий, а скорее наоборот. Чем больше растительной пищи тем больше пользы для вашего организма. Овощи и фрукты отлично утоляют голод так как содержат очень много полезных веществ, витаминов, клетчатки и воды. Как можно больше старайтесь добавлять овощи и фрукты в любое блюдо из своего рациона.

II «стройное» правило.

В детстве нам очень часто говорили не портить аппетит перед едой. Так вот – забудьте об этом! Портите аппетит перед едой! Конечно же не шоколадками, а например с помощью овощных салатиков и легких супчиков, они содержат мало калорий, помогаю потом съедать меньше еды и в последствии похудеть.

III «стройное» правило.

Очень часто именно женщины приносят, например на работу вкусный домашний тортик, почем не принести просто вкусных фруктов! Обязательно перекусывайте не калорийными продуктами. Не тянитесь каждый раз за булочками, конфетками или шоколадками, это обязательно приведет к лишним килограммам. Перекусывать фруктами, овощными салатиками или просто йогуртом. Вы можете кушать больше и при этом не боится лишних калорий. Тем более еда растительного происхождения утоляет чувство голода на дольше. Если вам все же хочется съесть булочку то сделайте это. Только знайте меру, выберите ту которая кажется больше и более воздушная, психологически вам будет казаться что вы скушали много.

IV «стройное» правило.

Замените свои тарелки стандартный размеров на более мелкие и не глубокие. Тогда вы будете автоматически кушать меньше но ощущение сытости будет такое же как и раньше. Это действует психологический эффект того что вы сели «полную» тарелку. Например, в ресторане или кафе многие люди часто съедают больше, чем дома. Потому, что в подобных местах обычно подают большие порции и посетитель, который соответственно заплатил за нее немалые деньги, чувствует себя обязанным скушать всё до последнего кусочка. Эту проблему можно легко решить, заказывая половину блюда или несколько маленьких блюд.

V «стройное» правило.

Не мучайте себя полностью лишая себя любимых продуктов. Это совсем неправильно и не пойдет вам на пользу. Так как рано или поздно вы сорветесь и скушаете много или слова «диета» и «похудение » у вас будут вызывать негативные эмоции. Просто чествуйте меру во всем. Хочется тортика – скушайте небольшой кусочек и будете весь день чувствовать себя отлично и не мучатся. Когда составляете меню, учитывайте калорийность разных продуктов и обязательно включайте в рацион небольшие порции своих любимых калорийных блюд.

VI «стройное» правило.

Обязательной является физическая активность. Запишитесь на танцы, шейпинг, йогу или просто в тренажерный зал. Физическая активность поможет вашей фигуре приобрести красивые, подкачанные, сексуальные формы, а также благотворно повлияет на состояние здоровья. Если у вас очень загруженный график и нету времени на регулярные походы в фитнес цент тогда можно просто бегать по вечерам или выполнять физические упражнения дома.

VII «стройное» правило.

Хочешь кушать – пей! Питье способно довольно надолго утолить голод и жажду. Но пить нужно низко газированные или вообще напитки без газа, а также без сахара. Нужно меньше пить алкоголя, потому что он очень калориен, расслабляет вашу психику и в результате чего вы едите больше.

• • Фактор защиты (известно, что большинство производителей умышленно завышают коэффициент, поэтому указанные цифры следует разделить на 4)
• • Наличие веществ, защищающих от радиации : оксид цинка, диоксид титана, авобензон или Парсол 1789 (Parsol 1789);Мексорил (Mexoryl) SX или Тиносорб (Tinosorb).)
• • Водоотталкиваемость выбираемого средства, показывает, сколько раз вы можете заходить в воду не нанося средство повторно после купания
• • Наличие смягчающих добавок, сохраняющих влагу или увлажняющих, заботясь о нашей красоте
• • Немаловажен и запах
• • Удобен ли флакон
• • Легконаносимость, хорошо ли наносится на кожу, не расплывается ли сразу после нанесения.
• • Срок годности

Остается пожелать всем комфортного отдыха, и здоровья. Пусть солнышко принесет Вам и Вашим близким красивый загар, хорошее настроение, а отдых – массу положительных эмоций!